Vježbe snage za mišiće nogu

Vježbe snage povećavaju mišićnu masu, reguliraju krvni tlak, smanjuju rizik od nastanka osteoporoze i povećavaju ravnotežu.

Mišići nogu čine mišići zdjelice, natkoljenice i potkoljenice te stopala.

Čučanj

Iz stojeće pozicije paralelnih stopala u širini kukova izvodimo čučanj. Ruke se podižu do visine ramena. Prsa su lagano izbočena prema naprijed te je težina tijela na stražnjem dijelu stopala. Ovom vježbom najviše se aktiviraju noge (kvadriceps) zatim donji dio leđa i trbuh. Vježbu ponovimo 10 do 12 puta.

Izdržaj u čučnju

Paralelnih stopala u širini kukova rukama pruženim u uzručenju spuštamo se u poziciju čučnja te ju zadržimo 30 sekundi. Aktiviramo mišiće nogu te leđne i vratne mišiće.

Most

U ležećoj poziciji s neutralom kralježnicom i zdjelicom (polegnuta leđa) te s koljenima u pregibu i stopalima oslonjenima o podlogu, u liniji koljena, podižemo i spuštamo zdjelicu od podloge. Bedra (kukovi, koljena i stopala) su paralelna i u širini kukova. Oslonac nam čine lopatice i puna stopala. Istovremeno aktiviramo stražnjicu i stražnji dio natkoljenice te kose trbušne mišiće. Vježbu ponovimo 10 do 12 puta.

Autor: Ada Pervan Franjul, mag. cin.

Više o autoru