Vježbe snage za trup

Mišići trupa služe kao stabilizatori cijelog tijela, pomažu tijelu pri izvođenju kretnji te nas čuvaju. Prilikom izvođenja pokreta svi mišići trupa rade usklađeno. Trup možemo podijeliti na unutarnji i vanjski dio. Unutarnji dio čine mišići koji su uvijek aktivni i zaduženi za stabilnost prilikom hodanja, stajanja i rada. To su dijafragma, mišići zdjelice, poprečni trbušni mišići i mnogokraki mišić. Vanjski dio čine ravni i kosi trbušni mišić, mišić ispravljač kralježnice, široki leđni mišić i mišić stražnjice.

Pas-ptica

Početni položaj: iz četveronožne pozicije pružimo suprotnu ruku i nogu. Istovremeno podižemo ruku i nogu u najvišu točku i spuštamo do poda. Ruke i noge su stalno opružene, stopalo zategnuto prema koljenu.Vježbom jačamo trbušne i leđne mišiće te mišiće stražnjice. Vježbu izvodimo 10 do 12 puta s obje strane.

Prednji izdržaj

Početni položaj: iz pozicije skleka, pruženih laktova i koljena lagano grčimo koljeno i privlačimo ga prema suprotnom laktu. Pri izvedbi pripazimo da nam rame, lakat i dlan čine ravninu. Vježbom jačamo trbušne i leđne mišiće. Vježbu izvodimo 10-12 puta s obje noge.

Peta-pod

Početni položaj: iz ležeće pozicije podižemo noge u zrak tako da su nam koljena zgrčena te čine ravninu s kukom. Lumbalni dio kralježnice prilijepljen je za strunjaču i ruke su pružene uz tijelo. Prsti stopala zategnuti su prema koljenu. Lagano spuštamo petu na pod i vraćamo u početni položaj. Vježbom jačamo trbušne mišiće. Vježbu izvodimo 10 do 12 puta s obje noge.

Autor: Ada Pervan Franjul, mag. cin.