Vježbe zagrijavanja

Zagrijavanje bi trebalo biti sastavni dio svakog treninga kojim pripremamo tijelo za ostale vježbe i napore koji slijede. Bitno je da vježbe izvodimo što pravilnije i time spriječimo nastanak ozljeda.

Pretklon trupa

Iz uspravnog stava spuštamo se u pretklon pri čemu obraćamo pozornost na to da su koljena opružena, a stopala u širini kukova. Ovom vježbom istežemo stražnju stranu natkoljenice te lumbalnog dijela leđa i aktiviramo trbušnu muskulaturu. Vježbu ponovimo 8 do 10 puta.

Rotacija trupa

Iz uspravnog stava u kojem su stopala u širini kukova, rotiramo tijelo u desnu, pa u lijevu stranu. Pri čemu rotiramo suprotno stopalo, dlanovi su spojeni, a laktovi u visini ramena. Ovom vježbom aktiviramo trbušne i leđne mišiće. Vježbu ponovimo 8 do 10 puta.

Odnoženje

Iz uspravnog stava podižemo desnu nogu, dok je lijeva čvrsto na tlu. Dlanove prislonimo na potiljak. Prilikom podizanja noge pazimo da je koljeno opruženo. Ovom vježbom aktiviramo unutarnje i vanjske mišiće natkoljenice. Vježbu ponovimo 8 do 10 puta.

Autor: Ada Pervan Franjul, mag. cin.